Логин:  
Пароль:  
   
Главная Школа собак Азы в понимании собаки Щенок – всего лишь малыш!
Как сбросить вес в домашних условиях
Сбросить вес в домашних условиях можно путем подсчета калорий. Для этого необходимо соблюдать основные принципы:

• скачать с интернета таблицы калорийности продуктов питания

• учитывать калорийность с упаковки продуктов, купленных в супермаркете

• вести ежедневно дневник питания

• иметь под рукой кухонные весы

Начать следует с записей в дневник питания всего, что было съедено за день. В конце дня следует посчитать энергетическую ценность своего рациона. Затем полученную цифру необходимо сравнить с рассчитанной по формуле суточной калорийностью, которая требуется организму для нормальной жизнедеятельности.

Сбросить вес в домашних условиях можно, создавая ежедневный дефицит суточной калорийности за счет интенсивных физических упражнений.


Расчет веса и суточного калоража

Для определения идеального веса из показателя роста следует вычесть коэффициент, равный ста десяти. Но эта цифра все же не стандарт, так как следует учитывать особенности конституции, возраст, пол.

Теперь необходимо определиться с суточной калорийностью рациона. Идеальный вес следует умножить на тридцать — если физическая активность очень низкая, на 33 — если средняя, на 44 — если высокая. Полученная калорийность поможет постепенно снизить вес без истязания организма жесткими диетами.


Сбросить вес в домашних условиях помогут следующие рекомендации

• Изъять из холодильника и шкафа все провоцирующие продукты.

• В качестве перекусов и лакомств использовать не сильно сладкие фрукты, овощи, орехи.

• Сделать рацион разнообразным, чтобы избежать срывов и ночных объеданий.

• Для того чтобы сбросить вес в домашних условиях, следует при приготовлении пищи использовать мерные стаканчики, кухонные весы, чтобы знать точный вес продукта.

• День необходимо начинать с завтрака, который запускает работу всего организма.

• При появлении желания поесть на ночь стоит переключать мысли на что-то полезное, отвлекающее от еды. Лучше заняться домашними делами или собой.

• Кушать нужно медленно, смакуя каждый кусочек. Это поможет мозгу быстрее понять, насколько наполнен желудок.

Этот способ похудения подходит тем, кто большую часть времени проводит дома и не может сидеть на жестких диетах, в которых все просчитано диетологами. Здесь можно свой рацион строить индивидуально, позволять себе в небольших дозах вредные продукты, лишь бы суточная калорийность не выходила за пределы рассчитанной нормы. Но в то же время — это муторное и сложное занятие, которое требует постоянного контроля над собой. На нашем ресурсе собрано большое количество игровых автоматов на любой вкус. Выберите для себя наиболее подходящий и начните играть прямо сейчас!
 

Есть информация или вопрос? Напишите нам!

От (email)
Тема
Сообщение
 Выслать мне копию
   
 



Натаска охотничьих собак

Испытания норных собак
Испытания борзых по вольному зверю
Испытания легавых по боровой дичи
Испытания ретриверов по утке
Испытания лаек по фазану